Antwort Sind 30-Pfund-Hanteln schwer? Weitere Antworten – Wie viel Gewicht sollten Hanteln haben
Kurzhanteln für Einsteiger:innen sollten etwa 2 bis 4 kg haben. Bei Langhanteln sind es je nach Übung ca. 10 bis 15 kg. Freie Gewichte variieren aber je nach deinem Trainingsziel und Fitness-Stand.Vor allem im Bereich der Kurzhanteln sind die 20kg daher weit verbreitet. Während es auch für viele Anfänger keine große Herausforderung darstellt, 20kg im Brustdrücken und auf der Basis einer Langhantel zu absolvieren, verhält sich das Ganze mit Hinblick auf die Kurzhanteln ein wenig anders.Training mit Hanteln. Anfänger können schon mit ein bis zwei Kilogramm einen guten Trainingseffekt erzielen. Zu viel Gewicht führt zu einer schlechten Bewegungsausführung, Überlastung und geringerem Trainingseffekt." Übertreiben Sie es also nicht. Gehen Sie es langsam an und steigern Sie sich nach und nach.
Sind 10 kg Hanteln viel : 10 kg Hanteln spielen sowohl im Kraft- als auch im Ausdauerbereich eine tragende Rolle. Hier werden sie vor allem im Rahmen der unterschiedlichsten Workouts, unter anderem zu Bi- und Trizepstraining, eingesetzt. Sinnvoll ist es jedoch auch, die 10 kg Hanteln ganz einfach in das Beintraining zu integrieren.
Wie viel kg Hanteln für Anfänger
Anfänger starten je nach Übung mit 2 – 4 Kilo Kurzhanteln. Fortgeschrittene wählen 5 – 8 Kilo Kurzhanteln. Bei Langhanteln starten Anfänger je nach Übung mit 10 bis 20 Kilo. Fortgeschrittene können je nach Übung deutlich höhere Gewichte wählen.
Welches Hantelgewicht für Anfänger : Männer können oft mit Hantelgewichten zwischen 15 kg und 20 kg beginnen, während Frauen mit einem Gewicht zwischen 5 kg und 10 kg beginnen können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Zahlen nur als Ausgangspunkt dienen und je nach individueller Fitness weiter modifiziert werden sollten.
Nach Körpergewicht
| KG | Anf. | Profi |
|---|---|---|
| 110 | 34 | 100 |
| 115 | 36 | 103 |
| 120 | 38 | 105 |
| 125 | 39 | 108 |
Anfängern wird in der Regel ein Gewicht von 2 bis 4 Kilogramm pro Hantel empfohlen. Je nach Trainingsfortschritt und Muskelgruppe sollte das Gewicht angepasst werden. Als Faustregel gilt für den Muskelaufbau: Maximal 8 bis 12 saubere Wiederholungen sollten möglich sein, bis der Muskel vollkommen erschöpft ist.
Wie viel Gewicht am Anfang
Beispiel für die ILB-Methode
| Level | % des Max-Gewichts |
|---|---|
| Anfänger (wenig Erfahrung) | 50-65 |
| Mittelstufe (>1 Jahr Erfahrung) | 60-80 |
| Fortgeschritten (>1 Jahr Erfahrung) | 75-90 |
| Experte (>3 Jahre Erfahrung) | 85-100 |
01.06.2015Muskeln, die dabei nicht beansprucht werden, verkümmern nämlich schnell. Als Folge von zu wenig oder falscher Belastung machen sich oft Schmerzen bemerkbar, die sich mit regelmäßigem Krafttraining vermeiden lassen. Außerdem verbessert Hanteltraining die Balance und die Koordinationsfähigkeit.Besonders praktisch: 2kg Hanteln im Set
Diese Tatsache bietet Dir den Vorteil einer besonders hohen Flexibilität. Immerhin kannst Du das jeweilige Gewicht – je nach Muskelgruppe – so ganz einfach steigern oder auf 1kg senken.
Fazit: Solltest du nur deine Arme trainieren wollen, reichen dir als Anfänger vorerst 10kg Kurzhanteln um die ersten Erfolge zu erreichen. Willst du den kompletten Körper trainieren, benötigst du mindestens 20 kg pro Hantel, um eine ausreichende Belastung sicherzustellen.